夏季学车大量出汗后，到底该喝什么？

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夏季学车是一件很辛苦的事。紫外线强，练车时基本在封闭空间里，而且大多数教练车为了方便学员看清点位，车玻璃没有贴膜。透过玻璃的红外线热效应最明显，车玻璃又会阻止红外线流失，导致热量全部积聚在车内，所以车里会比外面更热。大家练车时容易大量出汗，那么问题来了：大量出汗后，到底该喝什么？

先说一下汗液的成分。除了水分，汗液还含有钠、钾、钙、镁等多种矿物质，以及B族维生素、维生素C，还有少量氨基酸和可溶性蛋白质。汗水容易发酸发臭，正是因为其中的蛋白质和维生素给细菌提供了养分。

虽然从汗液中损失的蛋白质不算太多，但矿物质和维生素都是微量物质，日常饮食本来就容易摄入不足，再从汗水中大量流失，难免会让人感觉疲惫、烦躁，身体抵抗力也会下降。

那么，大量出汗后，各种常见的饮品该怎么选？

矿泉水：冰镇矿泉水喝起来很爽，也能快速补充水分，但会降低血液中的电解质浓度，导致水分很快变成汗和尿液排出体外，同时带走多种营养成分。大量出汗后喝冰镇饮品还可能引起肠胃不适。因此，仅靠矿泉水补充是不够的。矿泉水更适合在练车前或运动前喝。

碳酸饮料和甜味饮品：这类饮品几乎都含糖，但缺乏B族维生素。糖在体内代谢需要消耗大量B族维生素，大量喝会加剧B族维生素的缺乏。同时，其中的矿物质含量也不足，大量出汗后再猛喝碳酸饮料，容易造成电解质紊乱。不推荐。

茶饮：茶水中的矿物质和维生素含量不足，渗透压偏低。而且浓茶含有咖啡因，有利尿作用，不利于体内水分的保持。含咖啡因的提神饮料更不建议喝，会加剧身体脱水，咖啡因还会增加钙的排泄。不推荐。

牛奶和酸奶：牛奶和酸奶能使身体保持水分的时间更长。出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中含有蛋白质和脂肪，这些物质代谢较慢，可以让水分在体内停留更长时间。不过不是所有人都习惯喝奶类产品，可以根据自身情况选择。

运动饮料：运动饮料中添加了较多的钠和钾，有的还加了镁、钙以及维生素C。其营养成分能适应大量出汗后的生理特点，帮助维持电解质平衡。大量出汗后，推荐喝运动饮料。

淡盐水：除了牛奶和运动饮料，也可以自备淡盐水。具体放多少盐，根据水壶大小来定，一点点盐就够了，不要放太多。

另外要提醒的是，出汗后切忌饮用过冷的饮品。过冷的水会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。建议喝常温饮品。

最后给大家一个补水建议：练车前两个小时提前喝水。大量出汗前喝水可以提高身体的热调节能力，降低出汗后的心率。需要注意的是，一定要提前两小时喝，给肾脏留出代谢时间，这样才能将多余的水分从身体排出。